🌞 第一段：坐姿有氧 × 輕鬆動起來
開始前，大家先坐好坐穩，腳踩地面、背打直。
跟著音樂，我們慢慢動起來～
抬抬腳、踏踏步，手也一起前後擺動，
節奏不快，重點是讓身體醒過來。
一邊動、一邊呼吸，感覺心跳慢慢加速，
坐著也能流汗，血液循環變好，
身體暖了、精神來了，今天的運動正式啟動囉！✨

👴👵放鬆放鬆肩膀

12~12~12~阿嬤做起來真可愛🥰

嘿咻~嘿咻~嘿咻 跟著音樂一起搖擺🕺

🟡 第二段：彈力圈 × 穩定出力更有力
接下來，請拿起彈力圈，坐好坐滿，雙腳踩穩。
雙手握住彈力圈，肩膀放鬆、背挺直。
慢慢拉開，再慢慢收回，
記得吐氣拉、吸氣回，動作穩穩來。
不用急、不用用力過頭，
感覺到肌肉有在工作就很棒了。
一拉一放，力量慢慢累積，
讓手腳更有力，日常生活也更輕鬆、更安心！💪🌈

阿公阿嬤一起大喊：「肌肉王是我」

哈!!用力擠出肌肉

看看我的肌肉

👴👵搞笑健美團