🌞 第一段：暖身 × 全身慢慢醒來啦！
開始前，大家先一起把身體喚醒～
活動膝蓋、轉轉腰，
動作不急不趕，像是甦醒身體。
隨著節奏慢慢開展，筋骨越動越順、呼吸也越來越輕鬆，
暖身一做，氣血活起來，長輩的精神也跟著開機成功！✨

🦵 第二段：抬抬腿 × 下肢輕鬆啟動！
接著進入今天的重點動作——抬腿訓練！
大家坐著、抓穩椅子邊緣，一腳抬起、一腳放下，
節奏一致、動作穩穩，像在跟腿部肌肉打招呼：
「嘿～該起床工作囉！」
一次次的抬腿讓膝蓋更靈活、腿力慢慢熱起來，
現場都是專注又帶著微笑的神情，
每一抬都是為了走得更輕鬆、更自在！

🪑 第三段：坐到站 × 核心啟動大成功！
換到坐到站訓練，全場氣氛變得更專注～
大家雙腳踩穩、腰背挺直，
從椅子慢慢站起、再輕輕坐下。
看似簡單，卻是鍛鍊長輩腿力最重要的關鍵動作！
每一次站起來，就像給自己一個小小的成就感：
「我做得到！」
一次又一次的練習，讓下肢力量越來越穩，
未來走路、上下樓、從椅子起身都更輕鬆自如！

🚶‍♂️ 第四段：步行訓練 × 找回輕盈步伐！
最後，我們一起進入步行訓練～
大家在場地裡輕鬆踏步、調整呼吸、抬頭挺胸，
每一步都慢慢走出穩定的節奏。
有人步伐輕快，有人腳步紮實，
但共同的點是——走得越來越穩、越來越有自信！

更多影片看這邊👇️👇️